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産後，很多新媽媽還沉浸在初爲人母的喜悅之中(zhōng)，可是在産後遺留下(xià)來的一(yī)些小(xiǎo)毛病常讓媽媽不勝煩惱，尤其是産後尿失禁。對于産後尿失禁，月嫂培訓機構告訴大(dà)家都有什麽解決辦法呢？
産後2到3天内： 大(dà)多數新媽媽此時都不會有尿意，甚至完全不想去(qù)廁所，但這并不表明膀胱内沒有積存尿液，很多新媽媽常常在沒有用力或根本沒有尿意的情況下(xià)，就已不知(zhī)不覺的排尿了。其實這就是尿失禁，這時新媽媽最好在醫生(shēng)的指導下(xià)增加如廁排尿的次數，否則如果不及時排尿，就會導緻過量的尿液對膀胱造成更嚴重的傷害。 産後一(yī)個月内： 這個階段，由于新媽媽骨盆底的肌肉和韌帶還沒有恢複到能耐得住各種壓力的程度，如果運動不當反而會增加腹壓，不利于骨盆底的複健，此時建議媽媽最好可能選擇不用下(xià)床的運動，可以采取側身躺卧的姿勢，還可以在醫生(shēng)的指導下(xià)做一(yī)些分(fēn)娩後的恢複體(tǐ)操。需要注意的是，産後新媽媽應避免穿緊身衣服，以免增加骨盆底的負擔。{催乳師培訓} 産後一(yī)個月後： 産後滿一(yī)個月後，自然分(fēn)娩的新媽媽會陰處的疼痛差不多已經消失了，可以正式做一(yī)些能鍛煉到骨盆底肌肉的運動了。建議從這時到産後八周内每天堅持鍛煉，最好能把它作爲一(yī)種習慣堅持下(xià)去(qù)，這樣骨盆底就會逐漸恢複到孕前水平，也能改善尿失禁狀況。 産後四個月： 由于分(fēn)娩所造成的骨盆底損傷較輕微，一(yī)般隻會導緻産後暫時的尿失禁症狀症狀。随着骨盆底的康複，尿失禁狀況會随之消失，排尿也會恢複正常。但如果在産後四個月以後，新媽媽仍然無法控制排尿，那麽就應盡快就醫，以免影響日後生(shēng)活。 提肛運動改善尿失禁 提肛運動指有規律地往上提收肛門，提收幾秒後然後放(fàng)松，這樣一(yī)提一(yī)松的運動方式，可以鍛煉骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，還可以推動局部血液循環，預防痔瘡。 具體(tǐ)做法：收縮、放(fàng)松肛門，每次3秒，重複10次，這樣爲一(yī)組。還可以分(fēn)别用坐位、站立、躺，三種不同的體(tǐ)位分(fēn)别做一(yī)組，每天至少練習2次。 凱格爾運動鍛煉骨盆肌 産後媽媽對盆底肌肉做自主性收縮和放(fàng)松訓練，可以促進恢複已經出現衰弱和松弛的盆底肌肉，從而改善尿失禁症狀。但不要過激運動，要根據自己的身體(tǐ)情況進行練習。 具體(tǐ)做法：仰卧和屈膝，雙腳放(fàng)在床上，兩臂放(fàng)在身體(tǐ)兩側。深吸氣，同時擡高臀部，讓背部離(lí)開(kāi)床，然後慢(màn)慢(màn)呼氣放(fàng)下(xià)臀部，回歸原位。每天150~200次。 媽媽産後要注意做好盆底肌肉的鍛煉，可以改善産後尿失禁，讓媽媽們不再尴尬。 |
